Không mặc quần áo khi ngủ. Điều này mang đến cho bạn tác động tâm lý nhiều hơn là cơ học. Thực tế, lớp quần áo có thể giúp bạn che đi khuyết điểm, điều này sẽ làm cho bạn ít khi nhìn thấy khuyết điểm trên cơ thể mình, hoặc là bạn trốn tránh điều đó. Vì vậy Tại Tổng công ty Tín Nghĩa, ông Hồng công tác từ năm 1993, đã đảm nhiệm nhiều vị trí tại tổng công ty và các công ty thành viên. HĐQT tổng công ty sẽ tiến hành họp trong thời gian sớm nhất để triển khai củng cố công tác tổ chức của ban điều hành nhằm đảm bảo Cần lùi giờ vào học để học sinh có thời gian ăn uống, ngủ nghỉ đủ giấc, đủ bữa, vì sự phát triển trí tuệ, chiều cao của các em. Search. Tin giáo dục; Du học. Du học các nước. Tính đến sáng 18/10, nhiều nhóm (group) trên các nền tảng mạng xã hội của phụ huynh Cách tính thời gian tỉnh dậy cũng rất đơn giản và tương tự như trên, bạn chỉ cần chọn thời gian dự kiến đi ngủ (bao gồm giờ, phút, AM/PM) và chờ đợi trong giây lát, Sleepyti Me sẽ đưa ra kết quả gồm nhiều mốc thời gian khác nhau. Người dùng chỉ cần thức dậy vào 1 trong các mốc thời gian đó là đảm bảo sẽ có giấc ngủ hoàn hảo. Thời gian ngủ của bé từ 3 đến 6 tuổi. Đây là độ tuổi bé đi mẫu giáo, do đó, các mẹ cần đảm bảo thời gian ngủ của bé vào ban đêm từ 10 - 12 tiếng. Các cô ở trường cần cho bé ngủ trưa từ 1 - 2 tiếng mỗi ngày. Ngủ trưa là khoảng thời gian quan trọng giúp bé Vay Tiền Nhanh. Thời gian ngủ hợp lý là bao nhiêu để có một sức khỏe tốt? Hầu hết các bác sĩ sẽ nói với bạn rằng thời gian giấc ngủ của một người thay đổi tùy theo độ tuổi. Thời gian ngủ sẽ thay đổi từ khi chúng ta sinh ra đến già. Trẻ sơ sinh đến năm 1 tuổi cần tới 18 giờ ngủ mỗi ngày, trẻ 1-3 tuổi cần 12-15 giờ, tuổi 3-5 cần 11-13 giờ, trẻ 2-12 tuổi cần 9-11 giờ, và thiếu niên cần 9-10 giờ. Nhu cầu ngủ của người trưởng thành bắt đầu từ 17 tuổi đến người già thường là 7- 8 giờ. Dấu hiệu của một giấc ngủ tốt sẽ cho chúng ta cảm giác tỉnh táo khi thức dậy và không cảm thấy mệt mỏi suốt một ngày. Hệ quả của việc không ngủ đủ giấc Giấc ngủ là điều mà hầu hết chúng ta đều coi là điều hiển nhiên và thường không chú trọng đến nó. Tuy nhiên, nó lại tác động trực tiếp đến cuộc sống và sức khỏe giống như không khí chúng ta hít thở mỗi ngày. Khi giấc ngủ không được trọn vẹn, cơ thể và tinh thần của bạn phải chịu đựng rất nhiều hậu quả mà nó mang lại. Thiếu ngủ sẽ gây mất nhận thức, giảm trí nhớ, giảm tập trung, tâm trạng kém, cũng như sự hiếu động ở trẻ em. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim béo phì, tăng huyết áp và bệnh tiểu đường. Nguy cơ bị tai nạn khi tham gia giao thông cũng tăng cao vì sự mất tập trung. Đầu óc sẽ mệt mỏi nếu không ngủ đủ giấc Hiểu về chu kỳ giấc ngủ Bất kể thời gian ngủ dài ngắn ở mỗi người là khác nhau, một chu kỳ ngủ đều được chia thành các giai đoạn như sau Giai đoạn W Thức tỉnh Giai đoạn N1 NREM 1 Giai đoạn N2 NREM 2 Giai đoạn N3 NREM 3 Giai đoạn R REM REM = Rapid Eye Movement - Mắt chuyển động nhanh NREM = Giai đoạn không chuyển động mắt Chúng ta sẽ lấy ví dụ về chu kỳ giấc ngủ ở người trưởng thành Trong suốt thời gian ngủ 8 tiếng, một người ngủ khỏe mạnh nên đi qua các giai đoạn ngủ khác nhau cứ sau 90 phút hoặc lâu hơn. Giấc ngủ giai đoạn N1 NREM 1 là giai đoạn chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang ngủ. Trong thời gian này bạn có thể có một giấc mơ khởi phát đột ngột. Bạn đang chìm vào giấc ngủ và vẫn có thể cảm nhận được môi trường xung quanh và dễ dàng bị đánh thức trở lại. Từ giai đoạn N1, bạn sẽ vào giai đoạn N2 nơi nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu chậm lại. Trong chu kỳ giấc ngủ liên tục suốt đêm, chúng ta dành khoảng một nửa thời gian ngủ ở giai đoạn N2. Tiếp đến là giai đoạn N3, đôi khi được gọi là Giấc ngủ Delta hoặc giấc ngủ sóng điện não chậm. N3 là giai đoạn ngủ sâu và khó bị đánh thức bởi các tiếng động thông thường. Đây là khoảng thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng, chữa lành các vết thương. Phân đoạn đầu tiên của giai đoạn N3 kéo dài từ 45-90 phút. Các phân đoạn tiếp theo của N3 có khoảng thời gian ngắn hơn theo thời gian. Giai đoạn N3 sẽ giảm dần theo tuổi tác. Có ghi nhận rằng người cao tuổi có thể không có được giai đoạn N3 vào ban đêm. Thậm chí nếu họ là những người ngủ khỏe mạnh và không có bất kỳ một rối loạn hoặc tình trạng bệnh. Đó là lý do vì sao đôi khi ta thấy bố mẹ mình hay thức dậy vào buổi khuya vì họ có ít hoặc không có thời gian ngủ sâu và dễ dàng bị đánh thức ở giai đoạn N2 Tìm hiểu về cách cải thiện giấc ngủ ở người già. Người già dễ thức giấc vì không thể ngủ sâu Giai đoạn thứ 4 được gọi là R hay giấc ngủ REM là lúc chúng ta có chuyển động mắt nhanh chóng trong khi ngủ. Phân đoạn đầu tiên của REM thường xảy ra vào 90-110 phút sau khi ngủ, lặp lại khoảng 90 phút sau đó. Thời gian ngủ của REM có xu hướng dài hơn ở nửa sau chu kỳ. Tim và nhịp thở của chúng ta tăng lên và trở nên bất thường. Đó là bởi vì trong giai đoạn REM bộ não của chúng ta hoạt động kể cả khi ta không còn nhận thức. Những giấc mơ sẽ xảy ra trong giai đoạn này và nhiều người sẽ nhớ hoặc không nhớ sau khi tỉnh dậy. Khi mơ, cơ thể theo bản năng sẽ chuyển động theo bối cảnh giấc mơ. Nhưng nhờ vào các hóa chất đặc biệt được tiết ra, cơ bắp sẽ bị tê liệt tạm thời để ngăn cản các hành động không mong muốn. Trong giai đoạn này, đôi mắt của chúng ta, mặc dù nhắm lại, sẽ di chuyển như thể chúng ta đang thức giấc. Lưu ý Cơ thể của bạn không chỉ trải qua các giai đoạn một lần duy nhất. Thời gian của từng giai đoạn có thể không bằng nhau Điều này có nghĩa là Các giai đoạn của giấc ngủ có thể lặp lại nhiều lần và mỗi lần đều kéo dài khác nhau. Trung bình mỗi lần chúng sẽ kéo dài 90 phút. Đôi khi có thể là 50 phút hoặc 100 phút hơn. Chúng ta có thể hình dung sự chuyển đổi giữa các giai đoạn như sau Chu kỳ 1 Bạn sẽ rơi vào giai đoạn N1, trước khi dịch chuyển tới giai đoạn N2, sau đó sẽ đi nhanh đến giai đoạn ngủ sâu N3. Chúng ta sẽ ở lại N3 một khoảng thời gian trước khi rơi vào thời gian ngủ REM trong 10 phút. Chu kỳ 2 Bạn sẽ dành thời gian nhiều hơn ở giai đoạn N2, vẫn trải qua một chút ở giai đoạn N3 nhưng ít hơn chu kỳ 1, và thời gian ở REM sẽ nhiều hơn. Chu kỳ 3 Bạn sẽ dành phần lớn thời gian ở N2, một chút ở N3, và nhiều hơn thời gian ở REM. Phần trăm thời gian ngủ hợp lý cho từng giai đoạn Chứng rối loạn giấc ngủ Trong quá trình nghiên cứu chẩn đoán giấc ngủ. Các nhà khoa học đã phát hiện hơn 80 rối loạn giấc ngủ khác nhau. Chúng thường được xác định bằng cách chuyển dịch chuyển qua các giai đoạn ngủ của bệnh nhân. Ví dụ, những người mắc chứng ngủ rũ sẽ trực tiếp rơi vào giấc ngủ REM. Những người bị ngưng thở có thể đã bị giảm thời gian ở giai đoạn N3 và REM khi nhịp thở bị gián đoạn khiến giấc ngủ bị phân mảnh. Sau đó bệnh nhân có thể xen kẽ giữa các giai đoạn N1 và N2 suốt đêm. Hiểu về các giai đoạn giấc ngủ, cách một người khỏe mạnh đi qua một chu kỳ giấc ngủ là sự cần thiết để đạt được được thời gian ngủ hợp lý và lành mạnh. Chỉ khi cơ thể bạn dành đủ thời gian ngủ, năng lượng mới được tái tạo và sẵn sàng cho ngày hôm sau. Đây là thông tin quan trọng để bệnh nhân có thể hiểu biết hơn về sức khỏe giấc ngủ hiện tại của chính mình. Một nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ được thực hiện tại Hoa Kỳ mới đây đã chỉ ra, cứ ba người trưởng thành thì có một người không ngủ đủ giấc hoặc có giấc ngủ kém chất lượng. Ngủ là khoảng thời gian rất quan trọng với não bộ và cơ thể. Đây là thời điểm tái tạo sức khỏe và cả nhan sắc. Cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ giúp nâng cao chất lượng sống và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Chọn thời điểm thức dậy Mỗi người có lịch trình sinh hoạt và thói quen riêng nên không có khung giờ thức dậy quy định cho tất cả. Để có lịch đi ngủ tốt nhất, bạn cần quyết định thời gian bạn cần thức dậy. Nghiên cứu chỉ ra rằng, không có sự khác biệt quá lớn giữa thức dậy vào sáng sớm hay ngủ cho đến chiều muộn. Điều quan trọng là bạn cần được ngủ đủ giấc và thức dậy ở một giờ cố định cả 7 ngày trong một tuần. Ngủ bao nhiêu thì ngủ Thời lượng ngủ thay đổi theo tuổi tác và thói quen sinh hoạt. Khi còn nhỏ, bạn phải ngủ từ 12 - 14 tiếng mới đủ nhưng khi bước qua độ tuổi 30 - 40, bạn sẽ chỉ cần ngủ khoảng 7 - 9 tiếng. Hãy lắng nghe cơ thể, theo dõi mức năng lượng và sự tỉnh táo khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ 7, 8 hay 9 tiếng để tìm ra thời lượng phù hợp với mình. Tính toán giờ đi ngủ Khi bạn biết mình cần thức dậy lúc mấy giờ và ngủ bao nhiêu giờ để có thể trạng tốt nhất thì bạn sẽ tìm ra thời điểm cần đi ngủ. Ví dụ, bạn biết mình cần ngủ 7 tiếng, thức dậy lúc 8 giờ mỗi ngày thì thời điểm bạn cần đi ngủ là lúc 1 giờ. Nếu bạn quyết định thay đổi lịch trình của mình, thức dậy lúc 6 giờ thì bạn cần đi ngủ lúc 23 giờ. Ngủ sớm hay ngủ muộn không quan trọng bằng ngủ điều độ. Ngủ sớm chưa chắc đã tốt hơn Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn cần đi ngủ vào lúc 22 giờ để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Tuy nhiên, mới đây, các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã chỉ ra, điều này không hoàn toàn đúng. Các nhà khoa học cho rằng, ngay cả 'những con cú đêm' cũng có thể hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là chúng được ngủ đủ giấc và có giờ ngủ đều đặn. Dù bạn đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ thì cũng không phải quá tệ nếu bạn duy trì lịch trình này đều đặn. Lịch trình ngủ nhất quán là chìa khóa Các nhà khoa học đã chỉ ra, yếu tố giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn tăng khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng. Mặt khác, ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần rồi ngủ bù vào cuối tuần là một thói quen xấu, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Môi trường ngủ thuận lợi sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Môi trường ngủ hoàn hảo Môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ trong môi trường quá sáng, quá ồn ào sẽ khiến bạn mệt mỏi và khó vào giấc. Đi ngủ khi quá đói hoặc quá no cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất, hãy tạo thói quen trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc hay ngồi thiền như một cách báo hiệu cho cơ thể đã để giờ đi ngủ, như vậy, bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Vienne theo Bright Side Với câu hỏi “1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu”, các chuyên gia giấc ngủ cho biết “Mỗi chu kỳ ngủ sẽ dao động trong khoảng 70 – 120 phút và gồm có 4 giai đoạn. Để có giấc ngủ chất lượng và thức dậy không mệt mỏi, bạn cần biết cách tính chu kỳ ngủ và thời gian ngủ hợp lý”. Vậy cách tính như thế nào là chuẩn xác và nhanh nhất, bạn hãy theo dõi bài chi tiết trong bài viết dưới 1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Mỗi đêm nên ngủ bao nhiêu chu kỳ?Theo nghiên cứu từ AASM, chu kỳ ngủ đầu tiên có thời lượng ngắn nhất và diễn ra từ 70 – 100 phút, trong khi những chu kỳ ngủ sau có thể kéo dài từ 90 – 120 phút. Thông thường, 1 chu kỳ ngủ sẽ bao gồm 4 giai đoạn ngủ, trong đó 3 giai đoạn đầu thuộc giấc ngủ NREM giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh và giai đoạn cuối thuộc giấc ngủ REM giấc ngủ có chuyển động mắt nhanhGiai đoạn 1 – Ru ngủ Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM sẽ diễn ra trong vòng 1 – 5 phút. Đặc điểm chính trong giai đoạn này bao gồm chuyển động chậm dần của nhịp thở, nhịp tim, sóng não, mắt, các cơ dần thả lỏng. Người ngủ sẽ rất dễ bị tỉnh và một khi tỉnh giấc sẽ rất khó ngủ đoạn 2 – Ngủ nông Giai đoạn giữa của giấc ngủ NREM chiếm tới 50% thời lượng giấc ngủ, khoảng 10 – 60 phút và kéo dài hơn sau mỗi chu kỳ. Lúc này, các chức năng cơ thể giảm dần, sóng điện não chậm lại, nhịp tim, nhịp thở chậm dần và mắt không động đậy. Người ngủ sẽ có ý thức lơ mơ và không thể nhìn thấy gì ngay cả khi mắt đang đoạn 3 – Ngủ sâu và rất sâu Giai đoạn cuối của giấc ngủ NREM là giai đoạn ngủ sâu và rất khó để tỉnh giấc, thời lượng khoảng 20 – 40 phút, toàn bộ nhịp tim, nhịp thở và sóng não đều đặn hơn. Đây là giai đoạn rất quan trọng và có vai trò quyết định bạn có một đêm ngon giấc hay không. Thức giấc vào giai đoạn này sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi và thậm chí cáu đoạn 4 – Ngủ mơ Đây là giai đoạn thuộc giấc ngủ REM kéo dài 10 – 60 phút và là giai đoạn các giấc mơ xuất hiện. Trong thời gian này, mắt sẽ chuyển động liên tục và nhanh chóng, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, nhịp thở dần gấp gáp và giấc mơ sẽ xuất hiện. Bộ não xử lý thông tin và chuyển những trải nghiệm thành ký ức. Đặc biệt, giấc ngủ REM còn giúp bạn củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Khi thức giấc đột ngột vào giai đoạn này có thể rơi vào trạng thái hồi hộp, mất phương chu kỳ ngủ kéo dài 70 – 120 phút và bao gồm 4 giai đoạn giấc ngủ, 3 giai đoạn thuộc giấc ngủ NREM và 1 giai đoạn giấc ngủ REMSố lượng chu kỳ lý tưởng nhất cho 1 giấc ngủ của người trưởng thành là từ 5 – 6 chu kỳ và diễn ra không gián đoạn. Để đạt chất lượng giấc ngủ tốt nhất và tránh tạo cảm giác mệt mỏi hay uể oải, bạn không nên thức dậy trong 2 giai đoạn sau bao gồm Ngủ sâu và Ngủ mơ. Nếu như mong muốn có được sự tỉnh táo và minh mẫn xuyên suốt ngày dài, bạn sẽ cần đảm bảo ngủ đủ số chu kỳ được khuyến nghị. Ở mỗi độ tuổi sẽ yêu cầu số chu kỳ ngủ khác nhau. Ở trẻ nhỏ, các mẹ thường băn khoăn không biết “Một chu kỳ ngủ bao nhiêu phút?” là tốt dành cho bé. Để trả lời câu hỏi trên, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết về khuyến nghị thời gian ngủ trong bảng dưới đâyĐộ tuổiSố chu kỳ ngủ được khuyến nghị mỗi ngàyThời gian ngủ mỗi ngày tương ứngTrẻ nhỏ từ 0 – 3 tháng tuổi9 – 11 chu kỳ mỗi ngày14 – 17 tiếngTrẻ nhỏ từ 4 – 12 tháng tuổi8 – 10 chu kỳ mỗi ngày12 – 16 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ nhỏ từ 1 – 2 tuổi7 – 9 chu kỳ mỗi ngày11 – 14 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ em từ 3 – 5 tuổi6 – 8 chu kỳ mỗi ngày10 – 13 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ em từ 6 – 12 tuổi6 – 8 chu kỳ mỗi ngày 9 – 12 tiếngThanh thiếu niên từ 13 – 18 tuổi5 – 7 chu kỳ mỗi ngày8 – 10 tiếngNgười trưởng thành từ 18 – 60 tuổiÍt nhất 5 chu kỳÍt nhất 7 tiếngNgười cao tuổi từ 61 – 64 tuổi5 – 6 chu kỳ mỗi ngày7 – 9 tiếngNgười cao tuổi từ 65 tuổi trở lên5 – 6 chu kỳ mỗi ngày 7 – 8 tiếngXác định số chu kỳ ngủ cho từng độ tuổi để ngủ đủ giấc mỗi ngày2. 3 cách tính thời gian ngủ theo chu kỳ giúp bạn không mệt mỏi khi thức dậyĐể đảm bảo không bị mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể tham khảo công thức tính toán thời điểm thức giấc lý tưởng dựa trên thời điểm đi ngủ và số chu kỳ ngủ tương ứng với từng đối tượng. Công thức cụ thể được trình bày dưới đâyThời điểm thức giấc = Thời điểm đi ngủ + 90 phút x chu kỳ ngủ + 15 phút chuẩn bị vào giấc ngủNgoài ra, bạn có thể tham khảo bảng tính nhanh dựa trên những khung giờ thức giấc phổ biến nhất dưới đâyThời điểm thức giấcThời gian ngủ 7 – tiếng 5 chu kỳThời gian ngủ 8 – 9 tiếng 6 chu kỳ4 ý Các khung giờ ngủ được đánh giá có lợi nhất cho sức khỏe được đánh dấu màu xanhTham khảo công thức tính giờ ngủ theo chu kỳ để thức dậy tỉnh táo và khỏe khoắn nhấtBên cạnh việc tính toán chu kỳ ngủ hợp lý, để có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe hiệu quả, bạn nên lựa chọn khung giờ ngủ tốt nhất từ 22h – 23h theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe hàng đầu. Trường hợp không thể ngủ vào đúng khung giờ, bạn cũng không nên ngủ sau 12 giờ đêm. Nguyên nhân chính là bởi ngủ sau 12 giờ có thể làm gián đoạn quá trình thải độc nội tạng, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và phá hỏng đồng hồ sinh học. Nếu muốn chọn thời điểm thức dậy hoặc đi ngủ khác, bạn có thể tham khảo thêm 2 cách tính nhanh dưới đây1- Sử dụng website hỗ trợ tính thời gian ngủBạn có thể sử dụng công cụ tính tự động đến từ tổ chức Start Sleeping tại đây. Các thao tác sử dụng công cụ trên rất đơn giản, chỉ sau vài bước bạn sẽ có thể biết được thời gian đi ngủ thích hợp nhất hoặc thời gian thức giấc ở cuối mỗi chu kỳBước 1 Kéo nút tròn trên thanh công cụ để điều chỉnh độ tuổi thích 2 Lựa chọn mục tiêu của bạn theo 1 trong 2 mục “Tôi muốn thức dậy lúc” và “Tôi muốn đi ngủ lúc”.Bước 3 Chọn thời gian bạn mong muốn thức dậy hoặc bắt đầu đi 4 Chọn tính toán và đợi 2 – 3 giây, hệ thống sẽ tính giúp bạn giờ ngủ hoặc giờ thức giấc hợp dụng công cụ để tính toán chu kỳ giấc ngủCác ứng dụng tính không nên sử dụng cho trẻ nhỏ để trả lời cho câu hỏi “1 chu kỳ ngủ bao lâu”. Bởi trẻ con bên cạnh giờ giấc sinh học còn phụ thuộc vào chế độ ăn của mỗi Sử dụng ứng dụng tính chu kỳ ngủBên cạnh công cụ tính toán từ tổ chức Start Sleeping, bạn cũng có thể tham khảo một số ứng dụng có sẵn trên điện thoại như Sleep Tracker, SleepBot, Sleep Cycle,… để tính toán giờ ngủ nhanh chóng và kết hợp đặt báo thức đúng giờ. Các ứng dụng này sẽ giúp bạn giải quyết câu hỏi “chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu” một cách nhanh chóng và dễ dàng nhất. Những ứng dụng tiện lợi này sẽ giúp bạn theo dõi giấc ngủ, gợi ý chu kỳ ngủ hợp lý, tự động tính toán giờ thức dậy phù có thể sử dụng những ứng dụng tính toán chu kỳ ngủ để tính toán thời gian ngủ dễ dàng và thuận tiệnViệc tính toán chu kỳ ngủ chỉ có tính chính xác tương đối, 1 chu kỳ ngủ có thể bị thay đổi bởi các yếu tố nhưTuổi tác Trẻ nhỏ và người trưởng thành sẽ có thời lượng của chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Ví dụ như trẻ nhỏ thường sẽ dành nhiều thời gian ở giai đoạn giấc ngủ REM và bước vào các giai đoạn giấc ngủ nhanh động ngoại cảnh Những tác động từ môi trường xung quanh như âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ sẽ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và có thể kéo dài các giai đoạn ngủ khỏe tinh thần Những người chịu áp lực tâm lý thường dễ bị thức giấc giữa đêm và khó quay lại giấc, tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, không đảm bảo thời gian ngủ phù lượng giấc ngủ là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, do đó hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày trong khung giờ tốt nhất. Hy vọng với thông tin tổng hợp về chu kỳ giấc ngủ trong bài viết, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi 1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu và biết được những cách tính chu kỳ đơn giản nhất. Đừng quên duy trì thói quen ngủ trong khung giờ từ 22h – 24h để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của bản thân!Nệm và gối là các sản phẩm đóng vai trò rất quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Sử dụng các sản phẩm nệm và gối phù hợp, uy tín sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và nâng tầm trải nghiệm nghỉ ngơi. Hãy liên hệ tới INOAC thông qua các kênh sau đây để nhận tư vấn các sản phẩm nệm và gối Foam hàng đầu hiện nay Công ty TNHH INOAC Living Việt Nam Hotline 1800 1569 Website Contact chỉ 106 Hoàng Quốc Việt, Nghĩa Đô, Cầu Giấy, Hà Nội Tags 1. Chu kỳ giấc ngủ là gì? Nói đơn giản nhất, chu kỳ giấc ngủ là những gì bộ não làm trong khi bạn đang ngủ. Khi ngủ, não của chúng ta trải qua vô số hoạt động. Các kiểu hoạt động này được xác định dựa trên sự di chuyển bất thường của mắt và cơ bắp. Thực tế, các nhà khoa học giấc ngủ đã theo dõi các chuyển động này và phát hiện 2 nhóm chu kỳ giấc ngủ chính như sau Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh giấc ngủ REM và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh giấc ngủ non-REM 2. Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu? Một chu kỳ giấc ngủ tự nhiên kéo dài khoảng 90 phút. Trong lúc này, não của chúng ta đi qua 5 giai đoạn khác nhau Giai đoạn 1 Hoạt động não chậm lại. Chúng ta ngủ nhẹ, mơ màng giữa ngủ và tỉnh. Giai đoạn 2 Chuyển động mắt dừng lại và bộ não bắt đầu thư giãn. Đây là giai đoạn giấc ngủ nông, diễn ra trước khi chúng ta bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu Giai đoạn 3 Sóng não bắt chậm hơn nữa, chuẩn bị cho giai đoạn ngủ sâu. Giai đoạn 4 Đây là giai đoạn ngủ sâu. Việc đạt được giai đoạn này rất quan trọng vì nó quyết định chúng ta sẽ có được một đêm ngon giấc hay không. Bên cạnh đó, bạn không nên tỉnh giấc trong giai đoạn này vì nó khiến bạn thức dậy với tâm trạng cáu kỉnh Giai đoạn 5 Đây là giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Hầu hết những giấc mơ đều xuất hiện trong thời điểm này. Xin được nhắc lại, hãy chắc chắn là bạn không thức giấc trong giai đoạn này bởi vì bạn sẽ gần như cảm thấy mất phương hướng. 3. Chúng ta cần trải qua bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ trong một đêm là tốt nhất? Một đêm ngủ thông thường cần khoảng từ 5-6 chu kỳ giấc ngủ đầy đủ. Không có chu kỳ giấc ngủ nào là giống nhau hoàn toàn. Ở 2-3 chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, chúng ta dành phần lớn thời gian trong giai đoạn giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh giấc ngủ non-REM. Trong 2-3 chu kỳ ngủ tiếp theo, chúng ta lại dành phần lớn thời gian trong giấc ngủ REM và giai đoạn 1 ngủ nông. Bằng việc sử dụng công cụ theo dõi chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể chỉnh đồng hồ vang lên khi bạn đang trong giai đoạn ngủ nông, từ đó phòng ngừa các dấu hiệu thiếu ngủ có thể gặp và giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn. 4. Giấc ngủ REM kéo dài bao lâu? Đây là một giai đoạn giấc ngủ nơi chúng ta có được những giấc mơ sống động nhất. Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, sau khoảng 90 phút đi ngủ, giấc ngủ REM bắt đầu xuất hiện và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Vào những chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, giấc ngủ REM của chúng ta kéo dài lâu hơn. Giấc ngủ REM cuối cùng có thể kéo dài đến 1 tiếng. Trong giấc ngủ REM, đôi mắt của chúng ta di chuyển nhanh và thất thường đồng thời chúng ta có thể “thấy” nhiều thứ khác. Bộ não thì xử lý thông tin, chuyển những trải nghiệm thành ký ức. Hơn thế nữa, giấc ngủ REM giúp củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Tất cả những điều này giải thích lý do vì sao chúng ta cần đảm bảo không để bị báo thức gọi dậy trong giai đoạn cực kỳ quan trọng này. 5. Chúng ta cần trải qua bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ trong một đêm là tốt nhất? Mỗi người chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học riêng và mỗi cá nhân lại có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số giờ ngủ ví dụ như tuổi tác, thói quen thể thao, sự căng thẳng, điều kiện sống và tình trạng thai kỳ. Tuy nhiên, có một số yếu tố nhất định ảnh hưởng đến số lượng giờ ngủ cần thiết của mỗi người. Nhìn chung, tuổi tác là yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ nhất. Dưới đây là số giờ ngủ cần thiết được khuyến nghị bởi tổ chức National Sleep Hoa Kỳ cho từng nhóm tuổi Đối tượng Số giờ ngủ khuyến nghị Trẻ sơ sinh dưới 2 tháng 14 – 17 tiếng Trẻ sơ sinh từ 2 tháng – 1 tuổi 14 – 17 tiếng Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi 11 -14 tiếng Trẻ mẫu giáo 2 – 5 tuổi 10 -13 giờ Thanh thiếu niên 12 – 18 tuổi 8 -10 tiếng Người trưởng thành 7 -9 tiếng Người già 7 -9 tiếng Source Máy tính thời gian ngủ của chúng tôi giúp bạn lên lịch ngủ để bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng. Công cụ này sẽ cho bạn biết bạn cần hoàn thành bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ giữa thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy. Sử dụng nó và luôn tràn đầy năng lượng mỗi sáng! Nên Ngủ Lúc Mấy Giờ? Để biết chính xác giờ đi ngủ của bạn theo lịch trình của bạn, hãy nhập thời gian thức của bạn vào máy tính thời gian ngủ. Nó sẽ ngay lập tức đề xuất các giờ đi ngủ khác nhau cùng với số chu kỳ giấc ngủ mà bạn sẽ đạt được. Bạn phải tự đảm bảo liệu các chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần hoàn thành có được bao phủ trong thời gian thức và đi ngủ hay không. Nghiên cứu mới nhất được thực hiện bởi người châu Âu đã tiết lộ rằng 1000 tối được coi là giờ đi ngủ lý tưởng đối với hầu hết mọi người. Tôi nên thức dậy lúc mấy giờ? Trường hợp cũng giống như lúc đi ngủ! Nếu bạn đi ngủ thường xuyên vào cùng một thời điểm, thì chỉ cần nhập nó vào máy tính thời gian buồn ngủ của chúng tôi. Nó sẽ cho bạn biết khi nào thức dậy đồng thời đề xuất các thời điểm thức dậy khác nhau. Điều rất quan trọng là bạn phải hoàn thành các chu kỳ giấc ngủ được khuyến nghị cho đến khi thức dậy. Đảm bảo tối thiểu 4 chu kỳ giấc ngủ giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Tôi Cần Ngủ Bao Nhiêu? Số giờ không giống nhau đối với mỗi người thuộc một giai đoạn cuộc đời khác nhau. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày thì trẻ em hay người mới cần nhiều thời gian hơn để ngủ. Nhìn vào bảng sau để kiểm tra xem bạn nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày Chặn đường đời Độ tuổi Giờ ngủ khuyến nghị trẻ sơ sinh 4–12 tháng 12-16 giờ kể cả ngủ trưa trẻ mới biết đi 1–2 năm 11-14 giờ kể cả ngủ trưa Trường mầm non 3–5 năm 10-13 giờ kể cả ngủ trưa Tuổi đi học 6-12 năm 9-12 giờ tuổi teen 13-18 năm 8-10 giờ người lớn 18 năm và lớn hơn 7 or nhiều giờ hơn Tuy nhiên, bảng sau đây cung cấp cho bạn ý tưởng về các thời điểm thức dậy và đi ngủ khác nhau tương ứng với các chu kỳ giấc ngủ khác nhau Giờ thức dậy Giờ đi ngủ giờ ngủ 5 chu kỳ Giờ đi ngủ 9 giờ ngủ 6 chu kỳ 4 815 645 415 830 7 430 845 715 445 9 730 5 915 745 515 930 8 530 945 815 545 10 830 6 1015 845 615 1030 9 630 1045 915 645 11 930 7 1115 945 715 1130 10 730 1145 1015 745 12 1030 8 1215 1045 815 1230 11 830 1245 1115 845 1 1130 9 115 1145 Làm thế nào để sử dụng máy tính giấc ngủ? Sử dụng máy tính chu kỳ ngủ của chúng tôi khá dễ dàng và nhanh chóng! Nó bao gồm các bước sau để đi qua và ngủ hoặc thức dậy trong giây lát. đầu vào Chọn xem bạn có biết “Giờ đi ngủ” hay “Giờ thức dậy” của mình không Đặt thời gian đồng hồ bên dưới và Nhấn vào tính toán Đầu ra Giờ đi ngủ hoặc thời gian thức dậy được đề xuất để có một lịch trình ngủ lành mạnh câu hỏi thường gặp Độ dài của một chu kỳ giấc ngủ bình thường là gì? Đối với một người trưởng thành bình thường, một chu kỳ giấc ngủ bao gồm 90-120 phút ngủ. Máy tính chu kỳ ngủ của chúng tôi cũng xem xét phạm vi chu kỳ tương tự để gợi ý cho bạn thời gian đi ngủ và thức dậy tốt hơn. Chu kỳ giấc ngủ của bạn hoạt động như thế nào? NREM là viết tắt của Giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh và liên quan đến 3 chu kỳ đầu tiên trong tổng số 4 chu kỳ giấc ngủ. Trong 2 chu kỳ đầu tiên, não bộ và cơ thể dần dần hoạt động chậm lại. Trong giai đoạn thứ 3, bạn chìm vào giấc ngủ sâu. REM là viết tắt của Rapid Eye Movement Sleep trong đó cơ thể bạn tạm thời bị tê liệt. Trong [chu kỳ ngủ] cuối cùng này, hoạt động của não tăng lên và mắt bạn di chuyển xung quanh phía sau mí mắt. Nó chủ yếu xảy ra gần đến giờ thức dậy. Bạn cũng có thể tính toán thời gian thức dậy của mình bằng cách nhập giờ đi ngủ trong máy tính thời gian ngủ REM và đánh giá xem có bất kỳ vấn đề nào như vậy xảy ra với bạn hay không. Có bình thường không khi vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ 8 tiếng? Vâng tất nhiên! Như chúng tôi đã đề cập trước đó, mọi người đều có độ dài chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Vì vậy, bạn cần tối ưu hóa giấc ngủ của mình để luôn tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy.

tính thời gian ngủ